Privilégiez 7 aliments et retrouvez la ligne !
Découvrez comment réduire efficacement la graisse abdominale et retrouver un ventre plat en adaptant votre alimentation …
À quoi sert la graisse ?
La graisse a mauvaise réputation et pour cause : si nous consommons de la graisse de mauvaise qualité, cela peut entraîner un excès de cholestérol, l’obésité, mais aussi des problèmes cardiovasculaires.
La graisse est la substance qui permet au corps de stocker l’énergie, c’est la raison pour laquelle, il ne faut pas l’éliminer complètement de notre alimentation, ainsi, l’organisme ne sera pas obligé de transformer le glucose en graisse.
Elle va servir à protéger nos organes face aux traumatismes ou à maintenir notre température corporelle, elle constitue aussi une protection pour les artères lorsque la consommation de vitamine C est insuffisante. Il se peut alors que vous ayez un problème de poids, un excès de cholestérol, de l’hypertension ou une maladie comme le diabète.
Il est important de consommer de bonnes graisses pour se sentir de meilleure humeur, pour reprendre confiance en soi et pour juguler la dépression.
Pour rester en bonne santé, il faut réduire la consommation de mauvaise graisse et augmenter celle de bonne qualité, respecter une alimentation équilibrée et faire de l’exercice tous les jours (30 minutes de marche suffit) !
Pour y parvenir, voici les 7 aliments qui vont vous permettre de réduire la graisse abdominale :
L’huile d’olive
L’huile d’olive vierge extra, pressée à froid, est d’une qualité supérieure. Elle est riche en acides gras monoinsaturés (70 à 80% des graisses) et en antioxydants phénoliques qui en font un élément important de la prévention des maladies cardiovasculaires.. Elle permet d’assimiler les nutriments, de synthétiser les hormones et de réduire le cholestérol.
RAPPEL : L’huile d’olive vierge perd ses qualités à la cuisson lorsque la température dépasse 190 degrés, aussi il faut éviter de l’utiliser pour cuire des aliments.
Les amandes
Elles contiennent une grande quantité de protéines, de fibres et de calcium. Les amandes activent le métabolisme et permettent de contrôler le taux de sucre dans le sang. Elles apportent une bonne dose d’oméga-3 et ont une action protectrice face aux maladies liées à l’obésité.
L’avoine
Il est riche en protéines et en fibres, et procure un effet de satiété rapide : c’est un aliment idéal au petit-déjeuner. Il permet de réduire le taux de cholestérol et il purifie le sang, car il contient des substances qui encapsulent les toxines et les graisses pour les éliminer et en débarrasser l’organisme. On peut l’utiliser comme panure pour la préparation des viandes et des légumes.
Le brocoli
C’est l’aliment idéal pour compléter une diète amincissante. Il est bon pour les bronches et contient des fibres, de la vitamine C et du 
calcium. Le brocoli va permettre aux intestins d’absorber moins de graisse et faire que celle-ci ne s’accumule pas dans les artères. Le brocoli favorise également une bonne digestion, il contient peu de calories et renforce le système immunitaire. On peut le déguster nature, en salade, à la vapeur ou avec des pâtes.
Les framboises
Les framboises contiennent une grande quantité d’eau et de fibres. Lors de leur consommation, le corps doit produire davantage d’énergie pour les assimiler, ainsi leur apport calorique est nul. De plus, les framboises servent à activer la circulation sanguine et à réguler le taux de sodium. Elles contiennent des flavonoïdes et des anthocyanes, qui inhibent l’assimilation des sucres et des graisses.
Le saumon
C’est l’une des meilleures sources d’oméga-3, il fournit des protéines et sert à la production du bon cholestérol, des hormones et de la bile. C’est une source importante de vitamine D, il est bon pour le système nerveux, il active le métabolisme et fait brûler l’excédent de graisse abdominale. Ses acides gras ne laissent pas la graisse s’accumuler. Le saumon de pisciculture, ne contient ni plomb ni dioxine, deux métaux qui se retrouvent dans l’eau.
Le thé vert
C’est le brûle-graisses par excellence ! Comme tous les thés, il favorise la digestion (apport eau+chaleur). Pris à la fin du déjeuner ou du dîner, il facilitera le transit intestinal, tout en réduisant la température corporelle, ce qui permet d’éliminer des calories.
Le thé vert stimule l’organisme, fait baisser la tension artérielle, régule le taux de glucose, lutte contre les radicaux libres et favorise l’absorption du calcium dans les os. Il contient un antioxydant appelé catéchine et des polyphénols, qui servent à contrôler les hormones, comme celle du stress par exemple.
Le thé vert, comme le vin rouge, diminue la transformation de sucre en graisse, on peut en boire au petit-déjeuner ou au goûter, mais pas plus de 3 tasses par jour !
