« Par-dessus tout, protèges ta digestion. »
La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), considère la digestion comme l’un des facteurs clés de la santé. A l’appui de milliers d’années de pratique clinique et d’observation, la MTC a établi qu’un lien très direct existait entre la santé digestive d’une personne et son bien être physique et mental. En effet, une mauvaise digestion peut avoir un grand effet sur la vie quotidienne d’une personne.
Des symptômes courants comme les ballonnements, les gaz, la constipation, la douleur, l’indigestion acide, la résistance immunitaire, la santé sexuelle, l’humeur et l’apparence sont aussi directement liés à la santé digestive. En fait, presque toutes les facettes de la santé commencent par une bonne digestion, et nous souffrons tous de problèmes de santé digestive à un moment ou à un autre de nos vies, et parfois, ces problèmes deviennent chroniques.
Nous ne connaissons pas toujours très bien les symptômes révélateurs d’une mauvaise digestion, et bien souvent, nous préférons les solutions rapides comme les médicaments, les laxatifs et les détox intensives pour endiguer provisoirement la face visible d’une mauvaise digestion. Voici comment fonctionne la digestion selon la MTC :
Les causes principales d’une mauvaise digestion selon la médecine chinoise
En occident, en cas d’indigestion, on dit souvent « j’ai mangé quelque chose qui ne passe pas », sous entendu, c’est l’aliment seul qui est coupable de ce malaise. Pour la médecine chinoise, les choix alimentaires sont seulement l’une des causes possibles d’une mauvaise digestion, il y en a d’autres :
Le stress
En cas de stress, le corps relâche de l’adrénaline qui empêche le système digestif de fonctionner correctement. C’est également le cas lors de difficultés émotionnelles, comme par exemple l’anxiété et la dépression.
Manger sans avoir une vraie faim
En cas de régime alimentaire basé sur le sucre et le plaisir, certaines personnes sont tentées de manger alors qu’elles n’ont pas vraiment faim. En effet, une vraie faim, intervient seulement une fois le repas précédent complètement digéré, ce qui peut prendre 5 à 6 heures pour un gros repas, surtout en cas de digestion faible. Selon la MTC, l’appétit réel maximise le feu digestif et prépare à une bonne digestion des aliments.
Mastication insuffisante
La digestion commence dans la bouche, chaque enzyme digestive agit pour un type d’aliment spécifique. C’est la raison pour laquelle les plats chinois sont toujours divisés en différentes parties contenant un seul type d’aliment. Une fois en bouche, le travail digestif est enclenché via la mastication. C’est elle qui est responsable de la première phase de transformation de l’aliment. Plus l’aliment sera liquéfié sous l’action des dents et de la salive, plus il sera facile de préserver le feu digestif.
Manger trop vite
De même que la préparation du repas permet de stimuler l’appétit, la faculté d’être présent concentré sur les saveurs, les aspects, les couleurs, les odeurs du repas permet au système digestif de « comprendre » le rôle qu’il aura à jouer. Il vaut mieux décaler son repas si l’on se sent nerveux plutôt que de manger précipitamment…
Le climat, l’environnement
On ne réalise pas toujours l’effet de la météo, de l’humidité et de la température sur le système digestif. Des changements de la température externe affecte la circulation, le système nerveux mais aussi la digestion. Par exemple, vivre ou travailler dans des conditions froides ou dans des courants d’air peut affaiblir la digestion, le temps chaud peut quant à lui provoquer des ballonnements et de la rétention d’eau.
À l’inverse, il est important pour toute personne souffrant de problèmes de santé digestive de rester au chaud et de se vêtir de manière appropriée quand le temps est froid.
Trop manger le soir ou pas assez.
« Mange comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir », voilà une devise souvent reprise par la médecine chinoise.
Un gros repas juste avant de dormir ne sera pas digéré correctement et affectera également votre sommeil, vous laissant fatigué le matin.
Il est tout aussi pénalisant d’aller au lit affamé car tôt ou tard dans la nuit votre corps vous réveillera, le repas du soir doit donc être ajusté entre les deux extrêmes.
Manger des fruits avec d’autres aliments
Si vous mangez des fruits avec ou immédiatement après un repas, alors il prendra plus de temps pour être digéré et va commencer à fermenter. Cela peut causer des ballonnements, du « vent » dans le corps et même de la douleur. Il est toujours préférable de consommer les fruits en collation entre les repas.
Les principes pour améliorer sa digestion
Répartir les repas.
Manger en grande quantité exerce une pression excessive sur le système digestif, se contenter de manger plus souvent et plus léger va améliorer la digestion.
Le massage
Masser l’abdomen après les repas favorise la digestion : l’idéal est de se réchauffer les mains, puis effectuer un mouvement doux et circulaire sur la zone de l’estomac. Effectuer le geste 20 à 40 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis inverser le mouvement. Cette technique est susceptible d’éliminer la fatigue post-pandriale (celle qui donne envie de dormir après un repas).
La marche
On digère aussi avec ses pieds ! Une marche permet de faire circuler les énergies du corps et optimise la digestion.
Manger à intervalles réguliers
Pour ceux et celles ayant adopté un rythme de 3 repas par jour, Le rythme souvent conseillé est le suivant : petit déjeuner 7h-8h / déjeuner 12-13h / diner 18h-19h. Dans un souci d’économie du duo Estomac / Rate, il faut également respecter un intervalle suffisant de 5 à 6 heures entre les repas, de façon à ce que tout soit digéré avant le prochain cycle, mais aussi pour permettre de faire naitre le feu digestif.
Manger au calme
Mastiquer sans stress en pleine conscience, va permettre un fonctionnement optimal de la digestion.
L’acte de manger est considéré par la MTC comme un acte spirituel et sensoriel. En se concentrant sur les odeurs, les textures et la vue des aliments, l’individu va renforcer le degré de conscience de l’organisme. il pourra ainsi identifier ce qui se passe, à savoir le processus du repas et répondre en adéquation par une meilleure digestion.
Ce principe est hélas très peu respecté dans nos sociétés modernes où manger devant la télévision, dans un environnement bruyant ou sur le pouce est une habitude répandue à l’origine d’une mauvaise digestion.
